5个瑜伽动作,高效燃脂瘦身,让瘦身不再难

(2018-3-28)

 
 

随着生活水平的提高,吃喝玩乐越来越丰富的同时,长胖的人也越来越多,身体过于肥胖也影响着身体健康,因此,多运动锻炼身体就很有必要啦。但是很多人也说长胖容易,瘦身难,但其实瘦身并不难,难的是你有没有找对锻炼方式并坚持下去而已,下面伽人就为大家推荐5个高效燃脂瘦身的瑜伽动作吧,让瘦身不再难!

瑜伽舞王式变体,站着的舞王式对于身体平衡力有一定要求,但是可以借助支撑辅具来练习这个半下蹲的变体动作的,虽然这个动作不算难,但是运动量也不低的哦,每天练习1分钟,一样可以达到高效燃脂瘦身的目的呢。练习时,背向支撑辅具,预测好距离,以山式站姿开始,吸气,左腿从体后抬起,并弯曲左膝,小腿向上,左手抓住左脚踝。呼气,弯曲右膝,上身下蹲,直至左腿膝盖支撑在体后的辅具上,同时左手和右手从头部上方向下一起抓住左脚尖,胸腔打开,颈椎放松,头部后仰,头顶对着左脚心,重心放在右脚上而不是放在左腿上,均匀呼吸。保持这个动作30秒,换右腿抬起练习多30秒即可。

瑜伽狂野式,狂野式也不算高难度体式,练习者也比较容易掌握,而且练习这个体式对于身体锻炼都比较全面,无论腿部、手部、臀部、腰腹部以及肩颈背部都能得到全方位的锻炼,是个不错的高效燃脂瘦身动作哦。练习时从下犬式进入,吸气,左腿从后向上抬起。呼气,弯曲左膝,并跨步向身体左侧打开,左脚掌落向地面的同时,胸腔往身体左侧翻转向上,右脚掌向前推地并伸直右腿,左手离开地面,向左侧耳朵方向伸直,眼睛看向左手手指尖,保持均匀的呼吸。右手与左脚向下推地,髋部向上抬高,腹部保持内收,右侧胸腔向上翻转。保持这个动作30秒,换边再练习多30秒。

瑜伽乌鸦式,乌鸦式是个高强度锻炼身体的体式,除了可以加强手部与腹部肌群力量之外,还能打开腿部内收肌群以及拉伸上背部,从而可以快速高效燃脂瘦身。练习时依然可以从下犬式开始进入,抬头,双脚向前走到双手的后侧并站直,形似鸵鸟式。吸气,背部向前延展。呼气,曲双膝,膝盖抵住大臂的上方,收腹拱背,略微屈肘,重心来到双臂,双脚向上抬离地面,绷直脚背,眼睛看向地面,保持均匀的呼吸。小腿尽量抬高,五指张开抓地。保持这个动作30~60秒,双腿放落地面,去到婴儿式放松身体。

瑜伽肩倒立式变体,肩倒立式本身并不难练习,但是要做到像图中变体式那样就不容易了,整个体式也因此而增加了强度,以这种方式练习来达到高效燃脂瘦身的目的。练习时平躺在地上,吸气,双脚往上抬起并伸直,双手扶住背部,大臂支撑在地上。呼气,双手发力将腰部往上推,直至以肩部为重心支撑在地上为止,双腿与身躯成一直线,稳住身体,双腿弯膝,大腿从左右两边往地下方向放落至两大腿接近一直线,两脚大脚趾触碰在一起,两腿如青蛙腿形状,继续稳住身体,双手慢慢离开腰部于体前伸直向上,手腕交叉,手掌合掌。保持这个动作30~60秒,身体还原平躺姿势休息。

瑜伽单腿站立前屈伸展式,这个体式也可以用来代替倒立式练习哦,而且单腿站立前屈比双腿站立前屈的锻炼强度也要大很多,同样是个不错的高效燃脂瘦身动作,而且如果腿部柔韧度打开了,练习这个动作也比较容易,真是瘦身不再难哦。动作分解步骤:

1、以山式站姿开始,吸气,双手向上伸展,头部抬起,手心相向,大臂贴近两边耳朵,眼睛看向天空。

2、呼气,双手往地面方向放下,同时带动上身前屈向下,直至双手五指分别支撑在脚趾前面的地上,双腿保持站直。

3、吸气,左手伸往左腿后侧,以五指支撑回地面,大臂紧贴左小腿内侧,右脚往右侧打开并尽量抬起到最高,右腿保持伸直。眼睛看向身体后方,保持这个动作30秒,呼气,右脚放回地面,换左腿往左侧打开抬起,右手在后左手在前支撑地面,保持30秒后,身体还原山式站姿。

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